Πώς θα διακόψετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα αποτελεί, σύμφωνα με όλες τις έρευνες της επιστήμης, την πρώτη αιτία θανάτου στην αναπτυγμένη Δύση. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι καπνιστές πεθαίνουν κατά μέσο όρο επτά χρόνια νωρίτερα από όσους δεν κάπνισαν ποτέ, ενώ παρουσιάζουν διπλάσια πιθανότητα για εμφάνιση θανατηφόρας καρδιακής νόσου, δεκαπλάσια πιθανότητα για καρκίνο του πνεύμονα, διπλάσια πιθανότητα για σοβαρά κατάγματα του ισχίου και καταρράκτη και τριπλάσια επίπτωση... εγκεφαλικών επεισοδίων.

Κόψτε το κάπνισμα

Κόβοντας το κάπνισμα, κάνετε ένα από τα σημαντικότερα βήματα για την υγεία της καρδιάς σας. Αν το έχετε ήδη σταματήσει, σίγουρα θα απολαμβάνετε τις βελτιώσεις στην υγεία σας και την γενική αίσθηση ευεξίας που νιώθετε.
Διακόπτοντας το κάπνισμαΌταν σταματάτε να καπνίζετε, σίγουρα στην αρχή θα νιώθετε νευρικοί και ανήσυχοι και θα έχετε κάποια ρίγη. Αυτή η φάση είναι προσωρινή και θα κρατήσει μόνο μερικές εβδομάδες το πολύ – τα συμπτώματα αυτά δείχνουν ότι αναρρώνετε!Η νικοτίνη είναι μια εθιστική ουσία και το σώμα σας μαθαίνει να τη ζητάει. Αν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε τσιρότα νικοτίνης, τσίχλες, συσκευές εισπνοών και ρινικά σπρέι. Μιλήστε με τον γιατρό σας, ή τον φαρμακοποιό σας για περισσότερες συμβουλές.

Θα νιώσετε πολύ καλύτερα!Σίγουρα ξέρετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη που έχει το κόψιμο του καπνίσματος. Γνωρίζετε όμως πόσα άμεσα οφέλη θα αισθανθείτε αμέσως μόλις σταματήσετε να καπνίζετε;
Σε λίγες ώρες:
Θα αναπνέετε πάλι κανονικά. Οι καπνιστές συχνά λαχανιάζουν πιο γρήγορα από τους μη καπνιστές.
Η κυκλοφορία σας θα βελτιωθεί σε χέρια και πόδια και θα τα αισθάνεστε πιο ζεστά.
Σε λίγες μέρες:
Οι άμυνες του σώματος θα ενισχυθούν και θα έχετε σπανιότερα βήχα, κρυολογήματα και άλλους ιούς
Θα απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό, καθώς η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης θα επιστρέψουν
Η κακή μυρωδιά των τσιγάρων που μένει σε ρούχα και έπιπλα θα εξαφανιστεί
Η όρεξή σας θα αρχίσει να ανεβαίνει, γι’ αυτό φροντίστε να έχετε υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά.

Σε λίγους μήνες:
Η κυκλοφορία του αίματος θα συνεχίσει να βελτιώνεται και το περπάτημα θα είναι πιο εύκολο
Θα δείτε και οικονομικά οφέλη – δεν φαντάζεστε πόσα χρήματα θα εξοικονομήσετε από το κόψιμο του καπνίσματος!
Μακροπρόθεσμα:
Θα βοηθήσετε την καρδιά σας να παραμείνει υγιής
Επειδή το κάπνισμα προκαλεί ρυτίδες, κόβοντάς το θα δείχνετε νεότεροι για περισσότερο.Συγχαρητήρια για την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα – αυτό είναι το πρώτο βήμα. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθηθείτε στην προσπάθεια σας:
Ορίστε μια ημερομηνία που θα σταματήσετε να καπνίζετε και τηρήστε την
Ασχοληθείτε με διάφορα για να μη σκέφτεστε τα τσιγάρα
Ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας
Αλλάξτε τις συνήθειές σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που είναι πιθανότερο να καπνίσετε, π.χ. μην πηγαίνετε στο καπνιστήριο στη δουλειά ή στο μαγαζί που αγοράζατε συνήθως τσιγάρα
Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε από το κάπνισμα για να αγοράσετε ένα δώρο για εσάς
Κάντε θετικές σκέψεις και παίρνετε τις μέρες μία-μία. Κάθε μέρα χωρίς τσιγάρο είναι καλή για την καρδιά σας και την υγεία σας.

πηγή:

Οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος

Τα άμεσα και τα μακροπρόθεσμα οφέλη στην υγεία μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου είναι :
Μετά από :
20 λεπτά
Η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στα κανονικά επίπεδα. Ο αριθμός των σφίξεων ομαλοποιείται (ελαττώνεται). Η θερμοκρασία των χεριών και ποδιών επανέρχεται στο φυσιολογικό (αυξάνει).
8 ώρες
Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα φυσιολογικό, το επίπεδο του οξυγόνου αυξάνει και φτάνει στα φυσιολογικά επίπεδα.
12 ώρες
Σχεδόν όλη η νικοτίνη έχει αποβληθεί από τον οργανισμό.
24 ώρες
Η πιθανότητα καρδιακών επεισοδίων αρχίζει ήδη να μειώνεται.
48 ώρες
Βελτιώνονται η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης.
72 ώρες
Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. Η αναπνευστική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται.
5 ημέρες
Έχουν αποβληθεί από το σώμα τα περισσότερα υποπροϊόντα της νικοτίνης.
2 εβδομάδες έως 3 μήνες
Η κυκλοφορία του αίματος συνεχώς βελτιώνεται.
Το περπάτημα γίνεται ευκολότερο.
Η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνει μέχρι 30%.
1 έως 9 μήνες
Λιγότερο λαχάνιασμα.
Αύξηση της ενεργητικότητας του σώματος.
Καλύτερη κατάσταση των πνευμόνων ικανή να αντισταθούν σε μολύνσεις.
1 έτος
Μειώνεται κατά το ήμισυ ο κίνδυνος καρδιακού επεισοδίου.
5 έτη
Έχει ήδη μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του στόματος και του τραχήλου.
10 έτη
Μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο πνευμόνων και από άλλες μορφές καρκίνου.
15 έτη
Ο κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων είναι ο ίδιος με των ανθρώπων που δεν κάπνισαν ποτέ.Όσοι διακόψουν το κάπνισμα αρρωσταίνουν λιγότερο από λοιμώξεις και γενικότερα μειώνουν τις πιθανότητες να εμφανίσουν κάποια από τις ασθένειες που προκαλεί το κάπνισμα. Το σώμα γενικά αποκτά μεγαλύτερη σφριγηλότητα, η αναπνοή είναι καλύτερη και η αντοχή στην κούραση μεγαλύτερη.
Στις εγκύους η διακοπή του καπνίσματος επιτρέπει να φτάσει στο έμβρυο περισσότερο οξυγόνο και να αναπτυχθεί σε πιο υγιείς συνθήκες.

http://www.cancer-society.gr/teensmoke/main.htm
Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία